700边刷牙边抬一条腿

一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟反方向的腿也做2—3次同样的动作

830上滚梯时抬起后脚跟

上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟这对减大腿脂肪很有效手一定要抓紧侧杆

1400在地铁里的简单动作

在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果

1600兼做转换气氛运动

1，坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟反方向也做同样的动作这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果

2，两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。