侧压运动

用你的身体右侧册躺在地上，双腿伸直把你的右前臂绕在你的腰部，把你的右手放在你的左侧把你的左手放在你的脑后，左胳膊肘指向天花板

一个简单的版本不要抬起的腿，只要抬你的上半部身体用你的左边的斜三角肌，收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺，同时把你的左腿抬起约12英尺，保持这个动作2秒钟，然后慢慢的回到初始位置

开始的时候身体左侧右侧各做5到8次慢慢增加至每侧身体12到15次每次做1到2组，每组之间休息1分钟坐式膝盖下移运动保持脊椎伸直，膝盖弯曲，坐在你的坐骨上，双脚平放在地上，脚踝并在一起，把你的双手放在你的身后作为支撑

把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置，保持你的脚踝压在一起，肩膀前倾滚动你的双脚，但始终不要离开地面保持1秒钟，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后转向右边不要把你的膝盖直接放到身体侧面，注意掌控你的动作这样从一边做到一边做1分钟