疾病 来源:健康在线 2023-06-05 05:02 阅读量:8772
想要缓解腿抽筋的状况,就要从了解它开始,往往在过量的运动之后就会引起腿抽筋,还有疲劳,睡眠不好,血液循环差的时候也很容易抽筋,一部分人也会由于骨质疏松缺钙的现象导致腿抽筋,所以我们就介绍一下腿抽筋的原因,应急的措施,和预防的办法,希望能够对大家有所帮助。
预防方法:
肌肉抽筋是可以预防的,NBA总决赛第四场,詹姆斯就是因为没有做好预防措施,在比赛快要结束的时候腿部抽筋,还好比赛有惊无险。事后詹姆斯自我检讨说自己没有做好赛前准备才造成了这样的后果。下面我来分享几个简单的准备方法,应该对你有帮助。
喝一瓶牛奶:在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外,豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。
注重做好热身运动:运动要循序渐进,在剧烈运动前通过小跑热热身,然后做几个下压动作拉伸筋骨。
运动后注意保暖:运动后出汗很多,很多人就会忽略保暖的重要,如果说预防抽筋的话,不要吹凉风即可达到目的。
注意培养正确的姿势:运动后身体四肢尽量保持舒展,尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖,不要弯曲。
温馨提示:腿抽筋的预防方法大家都学会了吗,另外容易腿抽筋的朋友平时应该适当的加强体育锻炼,对吃些含钙量多的食物,还要多晒太阳,因为阳光的照射可以促进钙的吸收,也能有效的预防腿抽筋。
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