这里说的孕中晚期我们指的是怀孕13周到怀孕40周，这个时期胎儿发育迅速，需要的营养物质也更多。需要补充的营养物质主要是: 1、能量和蛋白。这个时期如果吸收达到高峰，可以减少生出低体重儿的机会。含能量和蛋白质高的食物包括:牛奶、鸡蛋、牛肉、坚果等。这里说一下坚果里面的核桃，核桃一般吃多少合适呢？有的准妈妈，喜欢吃，而且吃核桃好，所以就没有数量，想吃多少吃多少，这样是不对的。一般那种美国大核桃，每天要吃1个半到2个，平时吃的那种正常大小的核桃，每天吃3个是正好的。因为核桃里面含有特别高的脂肪，含高脂肪的食物吃得过多会使孕妇发胖，产后很难恢复到正常体重，甚至会增加生出巨大儿的几率。 2、钙。含钙丰富的食物很多，比如:奶类、豆制品、还带等，孕中后期要多吃。孕中后期，胎儿对钙的需氧量非常大，钙是胎儿牙齿和骨骼发育不可或缺的微量元素之一，孕中后期可以适量的补充钙剂，补钙的同时一定要补充适量的维生素D，因为维生素D可以促进钙质的吸收。另外，缺钙的时候一定要多晒太阳，因为晒太阳能够帮助身体合成维生素D，进而促进钙的吸收。但是，一般不提倡分娩前2个月还继续补钙，尤其是准备顺产的准妈妈，钙补充过量会使胎儿的头比较硬，增加自然分娩的难度。 3、铁:一般16周后开始更加重视补铁，一般铁的补充提倡食补好于药补。铁剂对肠胃会有很大的刺激，一般提倡餐后服用，或者与正餐同时食用，如果空腹食用铁剂很容易导致腹泻。所以，在体内铁元素含量并不低于正常标准的情况下还是以食补为主。 那么，孕中晚期营养原则有哪些呢？ 1、注意营养搭配，经常吃些粗粮，多吃粗粮和粗纤维食物可以预防便秘。每周称一次体重，如果体重增加超过1斤，就要控制营养的摄入了，但是不管怎么控制，一定要保证每天5—7两的主食，如果吃了这些主食还饿，可以吃玉米。玉米是相对来说卡路里最低的。 2、避免挑食和偏食，合理搭配营养，禁止过多的吃油炸、油腻食品。 3、吃含铁丰富的食物，比如:动物肝脏。 4、多吃含钙丰富的食物。 5、针对个体差异合理搭配膳食。比如针对便秘的孕妇，可以每天早上空腹喝一杯温开水，如果还是不能缓解便秘，把温开水变成酸奶，早上空腹喝120毫升左右的原味酸奶。 6、合理安排作息时间。 7、运动。上午阳光好的时候出来运动，去空气新鲜的公园、花园晒晒太阳、散散步。