坚持步行锻炼可以降低发生心脏病，脑卒中，糖尿病，肿瘤等多种慢性病的风险，有助于保持健康的体重，缓解抑郁情绪和精神压力，改善老年人的生存质量，还可以帮助糖尿病和高血压病人控制血糖和血压。为了让大家能走出健康，著名运动医学专家，北京大学公共卫生学院李可基教授建议:

用力凭感觉，自己找适度走路的速度因人而异，老年人的快速步行可以只相当于年轻人的中速步行体质好的人可以走得更快，体质差的人走得相对慢一点步行的快慢不取决于和他人速度相比，用力程度的感觉告诉你走的快慢快速的步行，相当于中等强度的有氧运动，感觉很用力，但是不吃力这样走几分钟，全身会感觉发热，可以有汗出来，心跳呼吸加快，但是没有气短和力不从心的感觉

循序加时间，渐进增步速如果平常活动很少，开始锻炼时，可以设定一个较低水平的目标，如每天15—20分钟的活动或2千步的活动量，给自己足够的时间适应运动量的变化一段时间后，同样的用力，你可以走得更快，说明体质在增强这时可以有一个更高的目标，健康会受益更多

千步是把尺，追求在万步千步尺是指以日常生活中的中等速度步行，走1千步大约需要10分钟，每小时大约能走4公里，能量消耗增加两倍60公斤体重的成人走1千步约消耗能量32大卡1万步并非适应每个人的目标，日常活动少或者体质差者可选择4千步或6千步的目标

每天不间断，坚持出成效只有坚持，才能达到健康的目标著名心血管病专家，北京大学人民医院心内科主任胡大一是这方面的典范2000年，胡教授体重92公斤，甘油三酯超标，脂肪肝，空腹血糖处于临界值而胡教授恢复正常体重并保持健康的秘诀就是坚持快走，平衡饮食8年多来，胡教授只有4天因特殊原因没有走到1万步