脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀，背部疲劳于疼痛尤其是经常坐办公室的孕妈咪，很容易胎头枕后位，从而出现难产，这个姿势可以帮助胎头调整到枕前位

step1:

跪正，膝盖打开两拳宽的位置，大腿，手臂与地面垂直，手掌，腿背压向地面，背部自然放松。

step2:

吸气，慢慢抬起头和前胸，面部超前，尾椎向上提升，感觉后脑要尽量靠近脊椎吐气，保持此姿势3~5次呼吸，再回恢复

step3:

吸气，缓慢放低尾椎骨并向上拱起脊柱，将背像猫一样地弓起来，尽量低头，向肚脐的方向弯曲吐气