腰间盘突出了怎么锻炼？腰间盘突出是很严重的一种腰部疾病，很多人在听到腰间盘突出的时候都十分害怕，因为腰间盘突出患者一般都是不能正常行走的，严重的连床都不能起，但是如果长时间的不运动的话，只会加剧病情，所以尽管腰间盘突出患者行走或者锻炼都不方便，但是还是要强迫自己运动，那腰间盘突出了怎么锻炼呢？

一个人如果在床上躺久了或者肌肉长时间的不运动的话，就会造成肌肉萎缩、血液循环不通，所以腰间盘突出患者在平时一定要加强锻炼，当然在锻炼的时候是要讲究方法的，下面小编就为您一一介绍。

1、功能锻炼原则:先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒、

2、功能锻炼形式与内容:

a、床上锻炼:

1) 直腿抬高锻炼:仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。

2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼:仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

3) 飞燕点水式背伸肌锻炼:患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

b、床下锻炼:

1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

2) 蹲-站-挺胸活动。

3) 慢下蹲运动。

4) 快、慢步交替行走锻炼。

以上就是关于腰间盘突出了怎么锻炼的相关介绍了，虽然说腰间盘突出患者在运动的时候十分不便，甚至会全身疼痛，但是还是要严格要求自己，否则病情只会越来越严重。当然腰间盘突出患者在运动的时候运一定要适度，最好是在医师的指导下科学运动。