女人要懂得如何补血，补血也是女人一生的功课，平时要吃什么补血你可知道补血的食物有哪些补血补气的食物又有哪些今天小编就教大家日常吃些什么食物补血效果最好

吃什么补血

木瓜红枣莲子蜜——补血养颜

木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素a含量极其丰富中医认为，木瓜味甘，性平，能消食健胃，美肤养颜，滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的食疗作用美容食疗时，木瓜可配牛奶食用，也可以用来制作菜肴或粥食红枣是调节内分泌，补血养颜的传统食品，如果红枣配上莲子食用，又增加了调经益气，滋补身体的作用

干燥的秋冬季节，做一道热乎乎的木瓜红枣莲子蜜，不但暖身暖心，还能帮助皮肤抵御干燥的气候准备好木瓜，红枣，莲子，蜂蜜，冰糖首先，将红枣，莲子加适量冰糖，煮熟待用然后将木瓜剖开去籽，把红枣，莲子，蜂蜜放到木瓜里面，上笼蒸透后即可食用

温馨提示:食用时，一定要将木瓜一起吃掉晚餐后，这道滋补佳品最适合作为一道甜品，让全家人一起享用

枸杞酒酿蛋——给你好脸色

很多人喜欢吃酒酿鸡蛋，但这里推荐的枸杞酒酿蛋用的是鹌鹑蛋这是因为鹌鹑蛋中含有丰富的蛋白质，b族维生素和维生素a，e等，与酒酿一起煮，它还会产生有利于女性皮肤的酶类与活性物质每天一碗，让你的皮肤细嫩有光泽

枸杞子则是滋补肝肾的佳品，也是美容药膳中常用的原料之一，维生素a的含量也特别丰富这些食物加在一起后，更能促进营养成分的吸收，女性食用后的脸色更加滋润动人

煲枸杞酒酿蛋时，先将200克酒酿煮开，然后依次加入5克枸杞，适量冰糖和50克搅拌均匀的鹌鹑蛋蛋液，最后大火煮开即可。

温馨提示:鹌鹑蛋的滋补作用要强于鸡蛋，但也可以使用鸡蛋一定要记得把蛋黄吃了，其效用比蛋白更好，特别是其中的胆固醇对乳房发育也十分有利产后新妈妈每天坚持食用，不但保证拥有优质的乳汁，皮肤也会越来越好

花生芝麻糊——抗衰老

花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素e，同时还有防止褐素沉着于皮肤的作用，避免色斑，蝴蝶斑的形成芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的b族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到美胸功效

制作花生芝麻糊需要准备花生，黑芝麻和色拉油首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存想吃的时候，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜

温馨提示:花生最好不要将外面的红衣剥掉，因为红衣具有极好的补血功效。

双豆鸡翅汤——增加皮肤弹性

黄豆和青豆不仅富含蛋白质，卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美感而且，异黄酮还具有预防骨质疏松的作用

此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆，青豆同食，对增加皮肤弹性，滋润皮肤十分有益。

制作材料需要:黄豆，青豆，鸡翅，盐，味精，料酒，高汤首先，将黄豆，青豆，鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐，味精，料酒调味后，便可食用了

温馨提示:黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位

山药青笋炒鸡肝——改善皮肤色泽

山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾，补精益气的作用鸡肝富含铁，锌，铜，维生素a和b族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜三者合用，具有调养气血，改善皮肤的滋润感和色泽的作用

准备山药，青笋，鸡肝，盐，味精，高汤，淀粉首先将山药，青笋去皮，洗净，切成条鸡肝用清水洗净，切成片再将山药，青笋，鸡肝等原料分别用沸水焯一下最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用

温馨提示:食用山药青笋炒鸡肝时，一定记住不要在餐前和餐后喝咖啡或浓茶等饮品，以免影响食物中营养物质的吸收如果没有鸡肝的话，您也可以选择猪肝或鸭肝代替

补血的食物有哪些

1，七锦糯米粥

原料:500克糯米，30克桂圆干，120克红糖，60克冬瓜糖，15克黑芝麻，15克白芝麻，30克大枣，30克银耳。

做法:先将桂圆去壳，红枣洗干净去核，银耳发透后去杂质，糯米淘干净后放入锅内，然后加入大枣，桂圆肉，银耳，冬瓜糖以及适量水，用旺火煮至六成熟，再放入芝麻，红糖，煮成粥即可。

2，羊乳红枣粥

原料:300毫升羊乳，15个红枣，250克粳米，30克生晒参，30克冰糖。

做法:先将生晒参切成片，红枣去核，然后将粳米，生晒参，红枣放入锅内，加入适量水，用旺火煮30分钟，再倒入羊乳煮片刻即成粥。

3，芝麻龙眼粥

原料:30克白芝麻，90克龙眼，80克大红枣，500克糯米，适量红糖。

做法:先将龙眼与红枣去核，洗干净备用，然后将淘干净得糯米放入锅内，加入红枣，龙眼肉，白芝麻，适量清水，用旺火煮至六成熟，再加入红糖，，煮至黏稠即可。

4，胡桃枸杞粥

原料:30克胡桃肉，30克枸杞子，糯米150克，15克黄精，15克姜，60克白糖。

做法:先将姜切成丝，然后将胡桃肉，枸杞子，黄精，姜放入锅中，加入适量水，用中火煮沸后，加入糯米，白糖，再煮至米烂成粥即可。

5，红枣粥

将米洗净后加入干净的红枣数枚，加水适量，煮熟至稠，即可食用。

6，猪肝粥

取猪肝150克，洗净切成小块，放入100克洗净的粳米中，加适量清水，并放入葱，姜，盐等调味品，共煮成粥。

7，鸡汤粥

取母鸡1只，去毛，剖洗干净，加适量清水煎煮成浓汤备用取原汁鸡汤100克，加洗净粳米100克，加适量清水煮粥，大火煮沸，小火熬稠即可

8，花生牛筋粥

取牛蹄筋80克，洗净，切成小块，与80克花生米和100克洗净的糯米共入砂锅，加清水适量煮粥，至蹄筋烂熟，米开汤稠为止。

9，阿胶粥

糯米洗净，入锅煮熟，加入阿胶适量，待溶化后，加红糖若干，即可食用。

10，菠菜粥

取连根新鲜菠菜100—150克，洗净后用手撕开，粳米100克，放入砂锅，加水800毫升，煮至米烂汤稠，即可食用。

结语:看完文章大家是否觉得日常补血的食物很多，平时你吃的某些食物说不定就有补气血的功能，可你并不知道，今天小编给大家推荐的补血食疗方，女性朋友可要多吃些，告别‘黄脸婆’就从现在开始吧!