怀孕不是未准妈妈一个人的事情哦，在备孕期，作为精子的提供者未准爸爸也要做好保健工作才能保证优生优育哦在这里，小编就要来为第一次备孕的年轻未准爸爸支支招，看看如何健康备孕吧

男性优质备孕的5大原则

年龄男性的最佳生育年龄现在还没有具体定论，但是在40岁以后，男性的身体素质会下降，受饮食和环境中各种因素的影响，体内不良因子会越积越多，从而影响精子质量，不利于孕育健康的后代

饮食备孕爸爸，应做到不偏食不挑食，要什么都吃适量多吃蔬菜水果和瘦肉，因为瘦肉和蔬菜中含有丰富的VA，VC，VE，这些元素都有利于精子的健康

运动男性要经常保持运动，注意劳逸结合可根据个人的身体状况灵活选择运动量和运动时间，每次半个小时以上，一周3次以上较佳多接触阳光和多多呼吸新鲜的空气，有利于男性内分泌的平衡

好情致备孕爸爸要有好的情绪，保持心情愉悦，排解各种不健康的情绪，是优生优育重要的一方面

生活有规律如果平时又吸烟喝酒习惯的备孕爸爸，在备孕的前半年就要开始戒烟戒酒，戒掉其他不良嗜好保持健康有规律的生活，切忌盲目乱进食补药性功能低下者应在有经验的医生指导下服药

除此之外，未准爸爸还必须要保证精子的质量才行哦。

男性备孕吃什么提高精子质量

虾:虾味道鲜美，补益和药用作用都较高祖国医学认为，其味甘，咸，性温，有壮阳益肾，补精，通乳之功凡久病体虚，气短乏力，不思饮食者，都可将其作为滋补食品人常食虾，有强身壮体效果

淡菜:淡菜又名珠菜，壳菜含丰富蛋白质，碘，B族维生素，锌，铁，钙，磷等其味咸，性温，有温肾固精，益气补虚功效适用于男子性功能障碍，遗精，阳痿，房劳，消渴等症男子常食可强壮身体增强性功能

泥鳅:泥鳅含优质蛋白质，脂肪，维生素A，维生素B1，烟酸，铁，磷，钙等其味甘，性平，有补中益气，养肾生精功效对调节性功能有较好的作用泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用成年男子常食泥鳅可滋补强身

驴肉:俗话说:天上的鹅肉，地上的驴肉驴肉味道鲜美，是一种高蛋白，低脂肪，低胆固醇肉类中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血，滋阴壮阳，安神去烦功效

牡蛎:牡蛎又称蛎蛤，蚝子含有丰富的锌元素及铁，磷，钙，优质蛋白质，糖类等多种维生素

鹌鹑:鹌鹑俗话说要吃飞禽，还数鹌鹑鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品鹌鹑肉不仅味鲜美，营养丰富，还含有多种无机盐，卵磷脂，激素和多种人体必需氨基酸鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用祖国医学认为，鹌鹑肉可补五脏，益精血，温肾助阳男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力，壮筋骨

鸡蛋:鸡蛋是人体性功能的营养载体，是性生活后恢复元气最好的还原剂阿拉伯人在婚礼前几天，以葱烧鸡蛋为主，来保证新婚之夜性爱的美满，而印度医生则建议，夫妻在过性生活之前，应多喝由鸡蛋，牛奶和蜂蜜煮成的大米粥，我国民间也流传着新婚晚餐煎鸡蛋的习俗新婚夫妇性生活频繁，体力消耗较大，补食鸡蛋有助于迅速恢复体力

蛇肉:最近几年来，食蛇肉已成为一种时尚当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间，食蛇肉能有效地使性生活的时间延长

鸽肉:白鸽的繁殖力很强，性欲极强，雌雄交配很频密，这是由于白鸽的性激素分泌特别旺盛所致，所以人们把白鸽作为扶助阳气强身妙品，认为它具有补益肾气，强壮性机能的作用白鸽蛋的功效更胜于白鸽肉，据测定白鸽蛋和白鸽肉一样，含有丰富的蛋白质，维生素和铁等成分，它的营养价值很高以下食疗方对强精补肾有较好的效果

优生优育就从备孕期开始吧。