完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，但是全身没有一点赘肉，而且身材比例很完美的人并不是那么多的，今天小编为大家介绍一套紧肉操，只要勤练习，一定能塑造性感完美的身材！

箭步下蹲二头肌练习:锻炼二头肌，腿部和臀部

双手负重站立，拳心向内，双脚分开与髋同宽右腿后跨一步，脚跟抬起，身体下蹲，保持这个姿势不变屈肘，小臂向大臂靠拢，肘关节保持在身体两侧小臂复位整套动作重复5次换腿，重复做5次

反向俯卧撑练习:锻炼三头肌和腹部

仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行双手负重伸直上举，拳心朝向双脚屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部双臂，双腿复位全套动作重复10次

毛虫动作练习:锻炼三头肌，肩部，背部和臀部

面部向下平卧，双手置于身体两侧，手握哑铃，拳心向地呼气，同时将头部，手臂和双腿抬离地面约8厘米，肩胛夹紧颈部保持正常状态身体各部位恢复原位全套动作重复10次

完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，下面教的这套神奇紧肉操，就要让你全身每个部位都变瘦。

单足鹳立练习:锻炼肩部和腹部左腿单足站立，膝盖放松，右腿稍稍向前提起，双臂负重于身体两侧，拳心向内双臂抬起至肩高，然后放下，重复动作5次换腿，再重复5次

眼镜蛇动作练习:锻炼肩部，腹部，腿部和臀部>