我们运动健康的时候有不少类型的动作的，这其中就包括有下蹲这个动作的有的人觉得下蹲这个动作并没有什么用处而且下蹲的时候人还是比较累的，就想在健身中就不做了但是其中这个动作是可以锻炼到人体的一些方面的那么到底下蹲可以锻炼什么下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧

下蹲法称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌，臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活说它简单，是因为它没有任何招式，不用什么器械，说它灵活，是因为它在什么地都可以练，室内练可以，室外练还可以，时间上来说，利用上，下午的工间时间练可以，早，晚的空闲时间练还可以，上班一族喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习

其基本动作要领为:两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰，不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

下蹲法有常规性和加难性两种蹲法。

1，常规性蹲法蹲一次以30个为一组，多多益善一次锻炼时间要在10分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可减肥锻炼可以分多次下蹲当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量要持之以恒，坚持不断，肯定会大有收益的

2，加难性蹲法伴随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎，胸椎，腰椎和尾椎等也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行当然，在加难性下蹲锻炼中也可以与抻臂锻炼合二为一进行

通过以上这些内容，我们了解到了下蹲可以锻炼什么的具体内容了除了这些外，我们还要认识到其他一些有助于我们减肥的运动我们坚持进行这些运动的话，就可以更好的塑造自己的体型了