早上做啥运动减肥好

1.更容易坚持

把锻炼放在早上，你就不能以加班，应酬或者其他事情为借口而取消锻炼计划了有研究发现，很多身材保持得很好，以及减肥成功的人都有早上锻炼的习惯

2.提升代谢一整天

早上做个迷你锻炼，你的新陈代谢就可以被唤醒，一天的活力都得到加分，精神状态更好，工作学习效率更高，热量消耗也会增加。

3.改善你的睡眠

美国密歇根大学有研究发现，那些有规律的早起锻炼的人，他们夜间入睡更容易，而且睡眠质量更佳。

想想看，每天只需要早起6分钟，你就能拥有这么多好处哦!心动不如快运动~行动起来吧。

为什么6分钟的运动就够了。

日本有名的运动医学专家Tabata研究发现4分钟的HIIT对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果，甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。

Tabata训练法就是一种高强度和短时间休息间隙循环的运动方式，其主要概念为「运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共4分钟」，这种训练法的神器之处不是运动本身能消耗多少热量，而是运动提升的新陈代谢水平可以维持到运动后48个小时，也就是说运动后48个小时，你的身体消耗的热量都处于比平时多的状态，而普通的中低强度有氧运动运动后持续燃脂的效果是远不如这个的。

男人戒烟可以减肥吗

苹果可以调理肠胃，止泻，通便，消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸，蛋白质，各种维生素，矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃，肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化

坚持晚饭后快步走半个小时以上很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动长时间坐在办公桌前，微机前，电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量

早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足，脑溢血，心肌梗死等危险从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化吃过晚饭半个小时后外出活动为宜最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的

男士想减肥还是应该多采取一些有效的方法，其实吸烟对人体有伤害，也会出现发福的问题，只有关注戒烟，成功的戒烟才能够减肥的，促进人体的健康的，坚持做一些身体锻炼，才能够保证减肥，戒烟也是需要重视起来的，只有双管齐下才能够更加健康。

用汤勺按摩脸减肥的方法

1，首先在脸部涂上按摩膏或者瘦脸精油接着手握勺柄的顶部，将汤勺后侧突出的部位按在脸颊上，从颧骨外侧的下方开始，分3次往上轻轻敲打脸颊，一下一下地啪嗒啪嗒啪嗒地敲打，注意力度和速度，并且是敲打肌肉，而不是面骨，左右互换多敲打几次

2，用手握着勺柄的中部，伸出食指按住勺子的根部，用汤勺背部的下方斜面来按摩脸颊，从嘴角两侧的法令线开始，一下一下地往上推压，包括颧骨周围与眼外角周围，令脸颊肌肉往上提拉。

3，同样是握着勺柄的顶部，将汤勺的背部与脸颊肌肤相贴，然后从左右法令线开始，顺着斜上的方向，分上中下3个路线来往上轻擦脸颊肌肉，左右以同样的方式按摩并提拉。

4，用手紧握勺柄的中部，伸出食指按着汤勺的根部以固定，并用指腹按住根部施力，将烫手的背部放于左右嘴角旁，以勺子背部凸出的位置来与肌肤相贴，然后螺旋式地打圈按摩。

5，手握汤勺勺柄的中部，伸出拇指按着勺柄的根部，将勺子的边缘按在鼻翼两侧，并施力往鼻子中央轻轻刮动，令勺子边缘刺激鼻翼两侧的经络，使鼻子更加立体精致!

6，用手反向握住勺柄中央，将勺柄顶端来从下往上地打圈按摩眼部周围，勺柄的顶端面积较小，可以更有针对性地按摩一些局部位置，效果会更明显哦。

7，最后继续用汤勺的后侧来按摩面部，手握勺柄的中部，伸出食指以固定并施力，运用勺子背部的上半部分，从颧骨开始，沿着眼睛下方的弧线，往上边提拉边轻擦肌肉。

戒掉这4个坏毛病不运动也能瘦一圈

·睡得少

睡眠不足会导致体重增加，同时也会增加情绪上的焦虑，抑郁美国睡眠基金会研究发现:良好的睡眠有利于脂肪的燃烧

每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量所以，为了避免摄入多余的热量，保持良好的身材，他们建议所有的减肥者都应该保证每晚7—8小时的充足睡眠

·吃饭的速度过快

吃饭的速度太快，食物还没吸收变成糖分，大脑没有接收到饱的信号，，无形中就会不知不觉吃多了吃撑了。

吃饭放慢速度，留给肠胃充足时间来确认到底有没有饱，这样就不会造成过量进食。

每次等有吃撑的感觉了才停止，心里的负罪感也很大，但是下顿饭依然如此，如果你也陷入了这种恶性循环，不妨看看是不是吃饭速度太快了现代人很多胖子就是因为吃饭速度太快所造成的

·垃圾食品没少吃

炸鸡，薯片，奶茶这些垃圾食品虽然美味，但却有很高的热量，其中的饱和脂肪不仅会快速囤积在身体的各个部位，还会给肠胃工作带来负担，同时对于血管以及心脏也不健康，因此，那些减肥成功人是很少去碰垃圾食品的

神奇10大减肥小运动

1.跑步机上的八字脚

你在跑步机上做锻炼时，有没有注意过自己的脚它们在跑步时呈什么状态内八字或者外八字别以为这只是跑步姿势的问题，它还关乎到消耗脂肪的多少

有研究已经表明，跑步姿势会影响脂肪消耗也就是说，如果你采取正确的跑步姿势，能够让你在30分钟内消耗掉6D0卡的热量而不正确的姿势，只能让你消耗脂肪的数值低于这个数字消耗更多的脂肪

给你的建议:外八字跑步法

跑步时，让脚呈外八字状态，不仅可以让你跑得更稳，还增大了跑步时的阻力，消耗了更多的热量而如果你能在跑步时踮起脚后跟，用脚尖跑步，将会得到更好的效果

2，在健身球上办公

还坐在椅子上吗那你可真是落伍了，现在时髦的事情是用健身球代替传统的椅子也就是说，不管你在办公室，还是健身俱乐部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿，活动全身经络

给你的建议:放一个健身球在办公室

当然，我们觉得不能强求你把椅子换成健身球，但是你可以放一个健身球在办公室特别是在午餐后容易犯困的时候，坐在健身球上30分钟，立刻就会精神焕发另外，如果还能再手持哑铃做运动，就更完美了

3，跳绳跳双摇

健身教练说:你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的这种说法没错!只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢

给你的建议:每天尝试100个双摇

跳绳中的双摇跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量

4，让自己休息一下

首先，你要确定自己的身份:你只不过是普通的公司职员，不是要以运动健身获得终身奖牌的人所以，你的健身训练就应该舒缓有道，绝不要做一名狂热的健身圣徒

给你的建议:1/4原则

这是来自美国健身协会运动健身推荐手册中的时间原则它的建议是:在运动的60分钟中内，你应该保证自己有20分钟的休息时间，在全年的运动健身计划中，要给自己留出1/4的时间学习理论知识，增强更新自己的健身观念要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身来调剂的

5，原地跳跃最耗脂

跳跃运动是一种良好的健身方法经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度

给你的建议:原地徒手跳跃练习

就是不用任何器械进行原地向上连续重复练习跳的动作如:直腿跳——从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起，下落缓冲还原到深蹲，如此反复练习5—10次一组，每周练习2—3次就可以了收腹跳的动作要领是:从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习每周2次，每次练3组，每组10—20个就可以了，对腹部减肥很有效

练习中，应选择较松软的地面，如沙地，草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

6，用图表见证你的进步

每周都去健身，每次都会流许多汗但究竟消耗了多少脂肪，你好像从来没有统计过因为减肥，你的教练可能会让你更多地关注饮食的数量和次数但健身项目和频率也是值得关注的，只有时时记录，才能做到心中有数

给你的建议:制作一张健身记录卡

这是一张只属于你的健身记录卡，我们希望它能通过表格曲线来见证你的进步，让你能够随时关注自己的进步，给自己更多的信心表格里应该包括:体重，运动项目，运动时间，消耗热量数值，身体柔韧度，身体感受度，精神状态等

一年至少更换四次健身记录卡，制定新的健身目标例如:当你看到表格中，你已经能够在2分钟内完成50个仰卧起坐，就可以在下一次制定计划时，增加仰卧起坐的锻炼次数，让自己能有更多更高的目标

7，再多坚持一分钟

我们在做瑜伽训练时，通常会被要求某一动作保持2—3分钟可能对于刚开始练习的你来说，是件困难的事情但是，伴随着练习时间的增加，它们已经不是困难的事情，你可能还能够保持更长的时间或者做更高难度的动作

给你的建议:保持瑜伽树姿再多一分钟

做瑜伽练习时，你一定做过树姿的练习一般，它会要求练习者保持该姿态3分钟，以拉伸全身肌肉，延展身体其实，你不妨再多保持一分钟，这样可以燃烧更多的脂肪并且锻炼耐力

8，不可忽视的反向运动

手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费力，但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力这个动作比正面游泳时难做一些，但它能够更准确地调动背部肌肉而不是肱二头肌而这一动作中，最受益的部位是胸部肩胛骨位置的肌肉锻炼得越多，胸部轮廓才会越美

给你的建议:仰泳

只有长时间和经常性的游泳才能看到效果最好在比较凉的水里，因为水温过高容易导致抽筋和呼吸不畅尽量保持较慢的速度，但如果不是非常吃力的话也可以来几次急速跑最后一点，手臂越是向头后伸展，肌肉越是会拉长

9，持杆走路

在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量为了安全起见，负重量不要超过体重的20%如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆虽然它们的重量只有公斤，但是却可以帮你多燃烧20—25%的热量，且没有任何副作用

给你的建议:每天持杆走路30分钟

你可以参看下面的数据:疾走30分钟，消耗热量210卡，穿上负重马甲走30分钟可消耗热量231卡，持长杆走30分钟可消耗热量252卡还犹豫吗

10，散步时的脚抓地

科学的步行锻炼，不仅可以健身，还能使人健美因此，步行已成为公认有效，科学的健身方法，世界卫生组织也曾有最好的运动是步行之说可是要想达到理想锻炼效果，走路的技巧不可忽视

给你的建议:注重正确有效的姿态

正确姿势:头要正，目要平，躯干自然伸直，这种姿势有利于经络畅通，气血运行顺畅，使人体活动处于良性状态。

注意节奏感:步行时身体重心前移，臂，腿配合协调，步伐有力，自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

自然呼吸:应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

脚抓地:步行时，与地面相接触的一只脚要有一个抓地动作，这样对脚和腿有促进微循环的作用步行速度:这要根据个人具体情况而定研究发现，以每分钟走80—85米的速度连续走30分钟以上时，防病健身作用最明显