上周刚刚过了大寒节气，正值数九寒冬，新冠疫情有了一些局部性的反复，我们要配合防疫的同时更要防止感冒，保证自己的抵抗力！

　　感冒虽然算是小病，但如果不注意调理的话也可能会引起其他疾病，小病不治后患无穷在感冒多发季节里，大家要注意预防保健

　　感冒时喝热粥是有道理的

　　可促进自愈

　　感冒时可适当多喝些热粥，有助于发汗，祛风寒，可促进感冒的自愈感冒后人胃口较差，肠胃消化系统不好，喝粥还可以促进营养吸收

　　感冒时还应适当多喝水，多排尿，这样体内新陈代谢所产生的废物就可及时排出体外，有助于感冒的痊愈。

　　当然，食物不是药物，没有治疗病症的作用但是，在预防疾病的问题上，食物也是可以发挥一定功效的

　　有效预防感冒，大家可以在饮食搭配全面，均衡，适度的基础上，注重以下两类食材的摄入。不过也有专家表示，儿童感冒几乎是不可预防的。

　　推荐吃富含维生素C的食物

　　每天300毫克维生素C有效防感冒

　　国际上有研究证明，若成人每天摄入维生素C的量达到300毫克，就可以减少一些疾病的发生，如感冒等。这对他们免疫系统的构筑大有裨益。。

　　大家尽量从蔬菜和水果中获取天然的维生素C，这是摄取维生素C最合理和最安全的途径富含维生素C的水果有鲜枣，猕猴桃，山楂，柚子，草莓，柑橘等

　　比如:

　　鲜枣维生素C含量为243毫克/100克，

　　甜椒130毫克/100克，

　　白萝卜缨77毫克/100克，

　　猕猴桃62毫克/100克，

　　菜花61毫克/100克，

　　草莓47毫克/100克，

　　大白菜47毫克/100克，

　　朋友们都可以常吃。

　　推荐吃不同种类的蘑菇

　　每天吃大概鲜重50克为宜

　　蘑菇中含有丰富的矿物质硒，核黄素，烟酸和大量的抗氧化物，有助于调节身体免疫力。

　　常见的蘑菇有香菇，草菇，平菇，金针菇，猴头菇等，每一种都有独特的营养特点。

研究人员建议，家长多给孩子喝酸奶，从而达到预防感冒的目的。儿童每年应该感冒8次，每次持续5至7天。

　　面对蘑菇如此多的品种，可能很多朋友有这样的疑问:这么多菌类，吃哪一种更好。

　　其实都差不多，吃哪一种都行，因为都是同一属类的不同品种建议大家交替着吃，营养是最立体的比如说今天吃口蘑，明天吃香菇，后天吃平蘑，换着花样，不仅口感丰富，营养也不会缺乏在具体的量上，可以参考上述研究，每周不低于300克，平均到每天，大概鲜重50克左右即可

　　最后提醒大家，蘑菇最好采用蒸，煮，炖的烹饪方式，不要高温煎炸，尽量少用油和盐，千万不要忘记这个基本原则。

　　文/于康

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