春困悄悄的走了，夏困有来到了我们的身边，很多人在夏季的午后更容易出现困倦的现象，严重影响日常的工作与生活，那么有什么方法可以缓解夏季困倦呢。下面就为大家介绍几种改善夏困的食材，让你吃出好精神!

1，多吃胡萝卜和甜菜

经常感到疲倦的人多数血液中缺铁胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收

2，吃蘑菇

吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用

3，吃姜

生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒，提神和消除疲倦的作用

4，吃香蕉，橘子等含钾食物

5，多吃五谷杂粮

在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困，精神不振的现象出现比如:荞麦，玉米，山芋等可以缓解酸碱平衡失调，新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，不仅可以防治夏季犯困，还可以预防高血压，冠心病等心脑血管疾病的发生

6，吃毛豆

7，补充水分要规律

水对于维持体内平衡非常重要它可以运输营养成分，矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄......所有缺水的症状，表现为体能削弱，体力恢复能力下降，因而疲劳增加为此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝

8，机体必需奶制品

每餐最好至少要食用一种乳制品牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素失眠的时候，喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠奶制品能够为你提供蛋白质，维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠

夏季白天时间长，很多人就会晚睡，睡眠时间少了当然也会导致犯困，夏季要提神除了要多吃上面介绍的8种食物，还要保证睡眠，规律生活。