文章目录一，篮球运动员吃什么增加体力1.>

最近的研究表明，胡萝卜中的b胡萝卜素不仅能保护人体细胞免受损害，提高抗癌能力，而且还可以增强运动者的有氧运动水平。>

2，牛肉也能提高跑步耐力

一些运动生理学家把一些高中年龄的女子越野跑运动员分成两组，一组在每天正常饮食之外多吃120—150克牛肉，另一组则不吃三个月后通过查血色素发现牛肉摄入者的血色素普遍高于另一组，她们在耐力体能测试中坚持的时间更长生理学家鉴于多数耐刀项目锻炼者往往注重碳水化合物的摄入而忽视了蛋白质，建仪他们每天应至少摄入120一150克瘦肉，以促进血红细胞的恢复

3，赛前餐吃土豆

实验中，两组人分别食用含有750千卡热量的早饭，其中一组食物是高碳水化合物低脂肪，另一组则是高脂肪低碳水化合物饭后3小时两组人同时在跑步机上进行疲劳测试，结果是高碳水化合物组比高脂肪组的耐久力平均高14%

专家得出的结论是脂肪并不能及时向肌肉提供能量在测试中，由于进食的早饭中的碳水化合物不足而使肌糖元过早地耗尽，因而导致肌肉精疲力竭运动营养专家的一个建议是在比赛前2小时吃一个煮或烤的土豆，撒些红糖，还有就是香蕉这些东西非常容易消化，而且能量的释放平稳持久

4，赛后餐吃鱼

根据传统的作法，运动员在比赛或大强度训练后要多吃碳水化合物，以补充肌肉中，消耗掉的糖元现在伴随着对运动营养的进一步研究，这个说法有了改变

荷兰一所大学的研究人员发现，习惯于在运动后摄入一些蛋白质食品的人在下一次运动时比光吃碳水化合物的人体力要好，于是他们进行了一次有针对性的实验两组自行车运动员在进行大强度训练之后，分别被给予纯碳水化合物饮料或加了蛋白质的混合饮料在接下来的5小时中，他们又分别摄入280克碳水化台物或是280克碳水化合物加蛋白质，内容是面包与金枪鱼

最后测试了他们的肌糖元恢复情况结果是摄入混合饮料与食物的——组人的水平要比另一组人高100%研究人员推测是蛋白质促使人体分泌出较多的胰岛素，而胰岛素又促进了肌肉贮存糖元

四种热身运动提高体力1，90/90度伸展

这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势左右两边各做10次

2，臀部跨越

平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地然后再向右旋转直到右膝着地两边各重复10次这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性

3，双手走路

双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上收腹，让手代脚往前移动这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步连续做1分钟这个练习会锻炼脚筋，下背部，臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动

4，向前俯冲，屈肘够脚背

左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地右手着地，左肘移向左脚背左手移至左脚外，双手着地使臀部向上然后右脚向前跨一步起身每条腿各做10次你会感觉腹股沟，后腿臀屈肌，前腿后肌和腿筋得到舒展

运动员健康饮食的原则1，合理安排营养素

在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质，碳水化合物和脂肪在食物中的比例以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15%，脂肪占总热量的30%左右，碳水化合物占总热量的55%左右较为适宜蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动，植物蛋白的摄入水，碳水化合物，脂肪等其他营养素的摄取也应如此

2，注意热量的平衡

由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多，只有给予及时补充，才能满足他们的正常需要和保护充沛的运动能力及必要的能量贮备可是过多的热量可导致体脂肪增多，身体发胖，运动能力降低所以，运动员的饮食安排一定要合理，要因人并因项目而异

3，合理的饮食制度

饮食制度包括饮食质量，饮食分配和进食时间进食时间要与训练和比赛相适应最好在进餐小时以后再进行训练或比赛，否则剧烈运动会使参与消化血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感训练或比赛后也应休息40分钟后再进餐，否则也会因进入胃肠的血液减少，胃液分泌不足而影响消化吸收功能，长此下去还会引起慢性胃肠疾病

4，注意热源质的合理比例

运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例应为1:1:4，耐力项目的比例则应为1:1:7，一定要做到高碳水化合物低脂肪