哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材，哑铃主要功效可以练习肌肉，增强双臂和手腕的力量，通过锻炼哑铃可以起到健身的功效，由于哑铃是用石头或是铁制作的，在举哑铃的时候可以增强我们双臂的肌肉收缩，促使双臂和手腕的力量增加，那么哑铃如何锻炼腕力呢。

腕力训练

腕力是最容易被人忽视的训练确实无时无刻都在使用的力量

说起腕力训练:前臂和手指的力量是最关键的，很多人在做拉的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降

因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了

如何锻炼腕力。前臂是关键！

1.反握腕弯举

器材:杠铃，哑铃

反握:主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕，屈指肌群的肌肉。

起始姿势:双手反握杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

动作要领:小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置

2.正握腕弯举

器材:杠铃，哑铃

正握:主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕，屈指肌群的肌肉。

起始姿势:双手正握杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。

动作要领:小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高，再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置

注意事项:

1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势除手腕之外，全身其它部位应当保持不动

2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。

3.注意握法的区别:正握主要锻炼前臂外侧肌肉，反握主要锻炼前臂内侧肌肉。

关于哑铃如何锻炼腕力呢首先我们可以通过正确的抬举动作，以及锻炼过程中注意正确的要领，来增加我们生命的力量，不过要注意的是，在整个过程中，双臂和身体应该保持同一姿势，练习哑铃时不要憋气，以免会伤到自己的身体