在孕期，准妈妈适当的做运动都有助于身体健康和胎儿发育的，甚至对分娩也是有帮助的哦但是，小编要提醒准妈妈们，孕期做运动要多注意安全否则就会适得其反，出现危险的状况哦今天，就来一起看看孕期准妈妈做运动的原则吧

怀孕早期做运动的原则

动作宜轻柔缓慢怀孕前3个月，胎盘正在逐渐形成，与子宫壁连接尚不紧密，所以运动不能用力过猛，否则有可能导致子宫受到震动，引起胎盘脱落造成流产孕妈妈在孕早期运动时，动作一定要放慢，放缓，降低动作的幅度和强度

衣服，鞋子要舒适怀孕前三个月，尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身，但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动！最好穿宽松舒适的运动装，鞋子也选择舒适软底的运动鞋

天气要晴好空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响，也关系到胎儿的健康因此孕妈咪外出散步时，要选择天气晴好的日子出门，避免雨天，雪天，雾天，雾霾天气等还要注意避免高峰期外出，减少汽车尾气的吸入

除此之外，孕期做运动还需要注意什么呢。

孕期做运动的注意事项

从怀孕的第一个月开始，为了宝宝的安全，最好不要做激烈运动和重体力劳动，不宜做下蹲或长时间弯腰的工作，以免增加腹部压力影响胎儿的血液循环，怀孕四个月后，应禁止做背部仰卧运动，对于性爱运动，在怀孕前三个月和后三个月应禁止同房，中间三个月可以适度进行性生活，其间若出现腹部疼痛和阴道流液，应及时到医院就诊。

运动不要在炎热天气中进行，尽量避免跳跃，震荡和快速改变身体方向运动前后注意补充水分，以免体温过高

如何判断孕期运动的强度是否适合准妈妈可以自己摸摸心率一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟孕妇可以照常上班，参加轻体力劳动，例如家务杂事还是可以胜任的，此外，还可做简单的伸展操或散步

运动要根据孕妇的身体情况进行，注意劳逸结合，盲目运动可导致流产您已确诊妊娠期高血压，而且怀孕已经有8个多月，应多休息保持镇静，暂时不宜运动

那么，哪些运动项目是在孕期不能做的呢。

孕期不能做的运动项目

高风险运动你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马，滑雪，滑水等高风险的运动就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险

自行车运动如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒

跑步孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持

仰卧起坐从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量

举重和其他需要长时间静止站立的运动这些运动可能会使流向胎儿的血液量减少，所以，在做孕期运动时，你应该不断地改变姿势，或者前后踏踏步也可以

接触性运动:在足球，篮球，曲棍球等运动中，你和你的宝宝面临着很大的风险，你有可能会被球或球棒打倒，被其他球员撞击，或者是在运动中跌倒。

网球:如果你在怀孕前就打网球，那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦，所以，你一定要小心大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期，伴随着腹部的增大，自己已经很难完整地打下一场网球了

准妈妈做运动不能过量，要根据自身情况而定哦。