怀孕睡眠不好怎么办

很多准妈妈孕期都饱受失眠的困扰，本来肚子带着几斤重的胎儿就很累了，再加上失眠，白天更是无精打采，只想躺着准妈妈们睡眠不好，不妨通过下面的方法来改善

1，增加枕头把枕头适当垫高一点，有利于睡眠同时还可以把枕头垫在腰间，用来支撑腹部和背部，把枕头夹在两腿之间更可以承拖一些背部的重量，有助入睡

2，洗一个舒服的热水澡睡前洗个热水澡，身体能够得到充分的放松，有助睡眠冬天时孕妇应保持足部温暖，睡前用热水泡泡脚，同样可以改善睡眠

3，睡前3—4小时内不宜运动运动会使大脑神经兴奋，不利于睡眠所以孕妇在睡前不宜运动

4，放松心情孕期保持轻松愉悦的心情对宝宝的成长发育至关重要睡前可以一些轻松舒缓的音乐来使自己放松，这样不仅有利于睡眠，还有助于胎教

5，白天少睡很多女性在孕期无论白天晚上都是，精神乏困，身体倦怠，于是在白天这部分女性基本都是在睡觉白天睡的多了，晚上自然易失眠，所以可以白天做一些别的事来转移注意力，缓解嗜睡，把觉多留给晚上

怀孕睡眠不好的原因

时常听到孕妈妈说整个孕期都没怎么睡个好觉，从躺下到早晨翻身都翻的累死了孕妇睡眠不好想要改善，首先应该知道怀孕睡眠不好的原因，这样才能对症下药

1，焦虑

怀孕后，准妈妈难免会担心宝宝的生长发育情况，同时因此时荷尔蒙的影响，准妈妈们时常感到压力很大，所以就会变的紧张和焦虑这是孕妇睡眠不好的情绪因素

2，尿频

孕期，不断增大的宫体压迫着孕妇的膀胱，孕妈妈时常感觉刚小便完一会又想上厕所了！每次去厕所又只有那么一丢丢尿液排出，大部分女性孕期都会被尿频困扰夜里一次又一次起床上厕所，严重影响着孕妇的睡眠质量

3，荷尔蒙变化

女性在孕期荷尔蒙会发生一定变化，这会直接导致孕妇的情绪不稳所以孕妇的精神以及心理都特别敏感，无法抵抗压力，所以会导致失眠，甚至抑郁

4，半夜抽筋

妊娠后期，胎宝宝在快速发育着，对钙的需求量增大，此时如果准妈妈不注意补钙，半夜抽筋常会抽筋，另一个原因是子宫日益增大，压迫了小腿和下肢部位，使血液循环不良，导致抽筋这是影响睡眠的一大原因

5，饮食习惯改变

孕早期孕吐严重的女性，白天通常吃了就吐，到了睡觉时就饿得睡不着，有的准妈妈又总害怕胎儿营养不够，在睡前故意吃的特别多，难以消化，胃部胀痛，同样是睡不好的原因。

孕期睡眠注意事项

怀孕后，准妈妈的腹部高高隆起，干什么都不方便，甚至睡觉都受影响，这样躺着怕压坏了胎儿，那样睡又觉得不舒服那准妈妈的担心到底有没有必要呢孕期睡眠有哪些注意事项呢

1，保持枕头清洁如果枕头又旧又脏，各种细菌，螨虫都居住在上面，不仅会引发过敏，更会导致孕妇患上呼吸道疾病所以孕期一定要及时更换清洗枕头

2，睡眠姿势孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡，而不是仰睡孕期尤其是孕中晚期，如果孕妇仰睡，庞大的子宫会压迫子宫后方的主动脉，造成子宫供血量减少，这会直接影响宝宝的营养和发育

3，睡前少喝水怀孕期间很多孕妇就尿频，如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁，那这一夜就不用睡了所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水，尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品

4，睡前保持愉快的心情孕妇在睡前应保持一个轻松愉快的心情，才能更快更好的入睡睡前应避免情绪上的刺激，也不能看过于刺激，容易使人兴奋的电视电影，否则都不利于睡眠

怀孕睡眠不好是男孩吗

有种说法是，怀孕时睡眠不好是怀男孩的征兆！可真的是这样吗睡眠不好真的能和肚子里的宝宝性别扯止关系

答案当然是否定的！怀孕睡眠不好和是不是男孩一点关系都没有，怀孕睡眠不好是由方方面面的原因造成的，由此判断是男孩的征兆太过草率。一，不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。。不过小编给准妈妈们搜罗了一下怀孕是男孩的其它征兆，你不妨来参考一下！

1，从孕肚的形状来判断男孩女孩如果肚型是尖凸形，多半是男孩，如果浑圆，那多半是怀女孩

2，从皮肤和容貌判断如果准妈妈怀孕后变的更漂亮了，皮肤比以前更好了，那有很大可能是女孩，反之，准妈妈变丑，皮肤变差甚至是长痘痘，那男孩的可能性大

3，胎心跳动胎心如果在140左右一般是男孩，150左右一般是女孩

4，胎动频率胎儿活泼胎动多多为男孩，如果是女孩孕妇的眼睛通常会出现血斑，鼻子也会变大一些

5，胎位胎位比较靠上的是女孩，反之是男孩，喜欢左边呆着的是女孩，反之是男孩

孕期睡眠的误区

孕妈妈们，每天挺着个大肚子，多站一会就觉得累，坐了一会又觉得被压迫地喘，躺着更是各种翻身找姿势更累！这真的是坐立难安最典型的时候了有的调皮的胎宝宝，更是会大力踢妈妈的肚皮，简直都要踢破了！睡眠不管是对准妈妈还是对胎儿来说都至关重要，睡得好才能休息好，宝宝才能更好地生长发育

准妈妈们自然都是想要睡一个好觉，但在睡眠上又有很多误区，如果这些误区不赶快纠正，把错的当成对的，那孕期的睡眠只会越来越差那么，孕期睡眠的误区都有哪些呢

误区一，睡前喝牛奶

都说牛能可以安神，更能养胎，准妈妈认为睡前喝一杯肯定有利于睡眠可是，刚刚上文已经说过了，本身孕妇就爱尿频，晚上睡前再喝一杯牛奶，那更加增加了夜间起来上厕所的频率了牛奶有利于身体健康，可以选择在睡前一小时饮用，避免加重上厕所的负担

误区二，开夜灯睡觉

孕妇的家人担心其夜间上厕所磕着碰着，会选择整夜开着夜灯睡觉可是如果整夜开着夜灯睡觉，长时间的光照会使胎儿的黑色素分泌受到影响，这不利于胎儿正常的生长发育

误区三，吃夜宵

妈妈或婆婆或者婆婆总担心孕妇缺少营养，影响了胎儿发育，于是在睡前也常常催促孕妇吃下很多东西但是睡前吃东西会加重孕妇的肠胃负担，使消化系统受到影响不利于睡眠，而且还很容易发胖吃东西同样应在睡前一小时解决