提高记忆力的方法

一，经常听音乐可以改善记忆力

音乐可以改善机体的状况，促进思维的发展，使记忆深化因为人体的大脑是巨大的信息贮存库，是记忆和思维的重要器官听一些轻松愉快的抒情音乐，能使人体内一些有益的化学物质，如乙酚胆碱释放量增多，乙酰胆碱是细胞之间信息传递的一种主要神经递质，它对改善记忆有着明显的效果

二，保持充足的睡眠

记忆力训练专家经过研究发现，学习之后睡觉的学生比学习后整夜不眠的人记忆力强要以正确的方法学习需要适当休息，而睡好觉是增强记忆力的起点专家们将128名志愿者分为两组，让他们在60秒钟内记住显示在电脑屏幕上隐藏在竖线条中的3条斜线然后让其中一组头天晚上睡觉，另一组不让睡觉第二天和第三天晚上两组人都睡觉第四天进行测验，让志愿者回忆在电脑屏幕上看过的斜线第一天晚上睡觉的一组人记忆力明显高于当晚没有睡觉的人

三，保持经常健身习惯

生命在于运动，健身有助于人们保持身材，预防疾病，而最近科学家们还发现了健身的另一个重要功能——防止记忆力衰退我们都知道健身可以减肥，但同时健身也可以防止记忆衰退纽约大学医学院克维特博士认为:我们通常认为人一出生就有大脑，而大脑会伴随着人们年龄的增长而逐渐衰退直到死亡，现在我们发现很多因素可以促进大脑的自我更新，而锻炼身体就是其中的一个促进因素

。小学生记忆力不好该怎么办

1，积极暗示法.

许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信在面对一个要记的材料时，这些人常常想:``多难记啊!``，``这么多，我能记住吗``这种想法是提高记忆力的最大障碍

要想树立起信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念:``我一定能记住!``当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如``我曾在全班各科考试成绩排前五名``，``我小学的时候就能背许多唐诗``当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你``一定能记住``的信心

2，精细回忆法

我们在平时的学习和生活中，识记了很多东西，却很少去回忆识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊

增强记忆力的食物

1，牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品它富含蛋白质，钙，及大脑所必需的氨基酸牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡

2，鸡蛋大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关实验证明，吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力国外研究证实，每天吃1，2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处

3，鱼类它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用

4，味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效

5，花生花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成实验证实，常食花生可改善血液循环，增强记忆，延缓衰老，是名符其实的长生果

健康饮食改善记忆力

增加不饱和脂肪酸的摄入

脂肪构成了大脑的大部分组织，细胞膜，鞘膜等的构成都离不开脂肪酸不饱和脂肪酸，尤其是ω—3能够增加大脑的营养

含有较多不饱和脂肪酸的食物有:鱼类，坚果类，豆类。正在进行内部调查，以查明该账户交易中是否使用了其他账户。”。

减少饱和脂肪酸的摄入

试验发现长期喂养高饱和脂肪食物的白鼠在学习能力和记忆测试中的表现更差长期食用富含饱和脂肪酸的食物，神经系统容易被破坏，增加老年痴呆的风险

含有较多饱和脂肪酸的食物有:奶油，肥肉，腌制肉类，油炸食品，糕点类。

多吃蔬菜和水果

卷心菜，紫菜，菠菜，胡萝卜，花椰菜，白萝卜，苹果，柳橙等蔬果中含有较多硫糖苷，长期食用富含硫糖苷的食物能够减少体内乙酰胆碱的流失，有助于提高记忆力。印度联合银行一位负责人说：“据我们所知，我们已经冻结了银行账户。

失眠会引起记忆力变差

美国和英国研究人员新进行的一项动物实验揭示了其中的生理机制，并发现可以用药物来抵消失眠对记忆造成的不良影响。

美国宾夕法尼亚大学研究人员与英国同行在英国《自然》杂志上发表论文介绍说，他们在实验中剥夺了实验鼠5个小时的睡眠结果发现，实验鼠大脑中一种名为PDE4的酶的含量和活性都出现增长，而这种酶会对帮助保持记忆的分子造成影响，从而削弱记忆力

进一步实验发现，使用可以抑制这种酶的相关药物后，被剥夺睡眠的实验鼠就不会再出现记忆力衰退的现象这表明，在此基础上可以找到有效的药物治疗方案，帮助那些受失眠困扰的人们改善记忆力