八段锦据传其源于少林寺的易筋经，是一套很古老的养生操今年已经102岁的杨绛先生平日里除了饮食清淡外，也会做 八段锦 来锻炼身体

1.两手托天理三焦

动作:两足平开，与肩同宽吸气，双手往上抬， 抬至头部翻转手，掌心向上，昂头双手用力向上托举，脚后跟踮起，托举几次后，呼气双手转掌心向下，落下

要点:要有一个 托天 的意识，感觉托了一个很重的东西。

2.左右开弓似射雕

动作:两脚适当开大，脚尖朝前，呈大马步，眼睛朝前，吸气双手提于胸前后交叉，交换手势左手大拇指和食指撑开，右手是拉弓手，双手拉开与肩平摆头的同时身体向后扩，然后上体向前扭转停顿后摆回，双手收回胸前换另一只手变搭弓手同要领进行

要点:想象一下拉弓的动作如果在办公室练习，可将手架起，把嘴张开，有频率地扭转

3.调理脾胃需单举

动作:双手抬至胸前，两手交叉，右手翻转，向上推，左手翻转向下压，昂头，上下对拉，使身体处于相对安全的扭曲状态停顿后，双手相合回到胸前，同要领换另一只手往上推

要点:上下对拉要有一个停止的状态。

4.五劳七伤往后瞧

动作:双手下按于身体两侧，吸气，从踝关节开始，缓慢向后转动， 保持几秒，放松，从头开始慢慢转回来保持两脚开立，与肩同宽，双手翻转上下贴于脊柱， 右手肘朝上贴于耳部，用肘关节翻动头部，同样向后转180度，可以交换手进行

要点:要一点一点转动，直至头能看到最后面。

说明:平时练习时动作可以不按次序来做，也可以单独做其中一两个动作最好在每天早上起床之后，还有晚上睡觉之前练习