下巴

就是抬头一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下一周就会见到效果

上臂内侧

两个小哑铃，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊这样为一下每天做3组，一组15个

减后背

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面15个为一组，每天做3组

2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起做这个动作时保持胳膊是伸直的15个为一组，每天做3组

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，mm需要坚持一段时间。