孕期便秘是准妈妈最常见的烦恼之一，但这种痛苦“爱”着孕妇，尤其是孕晚期的准妈妈。孕期便秘怎么办，便秘怎么调理？

孕期便秘怎么办，便秘怎么调理？

1.多吃水果蔬菜和杂粮

孕妇往往因为吃得过细而排便困难，所以要多吃蔬菜、水果和含纤维素较多的粗粮，如芹菜、绿叶蔬菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

2、多纤维饮食

不要吃辛辣食物，多吃富含纤维的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨等水果，蜂蜜、豆类等。

3、早上定时排便

养成早上起床或者早饭后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动更加活跃，有利于开始排便。早餐后一小时左右是最佳排便时间。大便的时候一定要及时上厕所，不要忽视，不要憋着不方便。准妈妈不要在厕所待太久，否则容易导致腹压增加，给下肢反流带来困难。

4.增加体力活动。

缺乏运动或长期不活动会使便秘更加严重，所以准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当的活动可以增强肠胃蠕动，获得充足的睡眠，心情愉快，缓解精神压力，也是减少便秘的好方法。

孕期便秘怎么办，便秘怎么调理？相信大家都明白，女性朋友在怀孕期间，一定要调整饮食，荤素搭配，营养合理，并且调整心态，多喝水，多吃容易排便的食物，这样对胎儿和孕妇的健康都会有帮助。